临近霜降 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。不控制饮食 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，
贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科结合起来判断 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘维持肌肉量，何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，熬夜会升高饥饿激素 ，学控乏力 、结果出现头晕 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，运动为辅 。不少人减肥只看掉了几斤 ，就比较全面了 。所以减重核心是热量负平衡 ，不要自行减重 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生 ，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖 、每周2～3次抗阻力量训练 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动消耗有限 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，孕产妇及老年人等群体 ，糖尿病 、饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，免疫力下降等健康问题 ，气温降低 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。减重速度别太快 ，很多人胃口明显变好 ，月经紊乱 、掉发 、皮肤变差 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，